Estiramiento de cuádriceps: correcciones posturales. 1


Vamos a analizar en mayor profundidad la correcta postura en la que realizar el estiramiento de cuádriceps, el músculo más clásico que se conoce.

  • De pie, aferra con la mano derecha el tobillo derecho, dobla la rodilla y siente cómo se estira el muslo.

Éstas serían las indicaciones iniciales pero… vamos a profundizar algo más en ello.

  • Apóyate con la otra mano en la pared para mantener la estabilidad, y que tu cuerpo no tenga que tensarse para mantenerte en esa posición de equilibrio.
  • No inclines el cuerpo hacia adelante.

  • No arquees la espalda, intenta que tu pubis se dirija hacia tu esternón y que tu sacro vaya hacia abajo y hacia delante (busca una retroversión de tu pelvis).
  • No tires de tu tobillo hacia atrás si no que intenta combinar la posición de pelvis con la sensación de tirar atrás el tobillo.
  • Relaja tus hombros y tu mandíbula.
  • Respira lenta y profundamente unas 5/8 veces, exhalando por completo pero sin forzar (como un suspiro).
  • Corrige tu postura cada vez que sea necesario.
  • Lleva tu barbilla hacia el pecho para alongar el cuello.
  • Cambia de pierna después de las 5/8 respiraciones y repite 2/3 veces por pierna.

¡Experimenta todas esta pequeñas correcciones y verás como le sacas más provecho a tu trabajo!


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Una idea sobre “Estiramiento de cuádriceps: correcciones posturales.

  • Jose Maria (uffffff.com)

    Si pudierais incorporar algún esquema o imagen de como colocarse de forma correcta, sería de gran ayuda.
    No tanto para este caso concreto, pero sí para el artículo sobre el masaje en los pies.
    De todos modos, os felicito por la tarea que desarrolláis en este blog.
    debiera ser de obligada lectura para todos los que practicamos deporte.
    Saludos