Alimentación y deporte: Una estrecha relación 3


Fruta, indispensable en la alimentación¿Alguna vez has sentido la necesidad de comer algo sano después de hacer un intenso ejercicio físico? ¿Comer grasas abundantes os hace sentir pesados y sin ganas de realizar deporte? ¿Apetece comer fruta después de salir a correr?

Seguramente habrás contestado con un si a estas preguntas, esto se debe a que el organismo nos pide constantemente lo que necesitamos. Los nutrientes adecuados después de un elevado gasto energético, descanso suficiente para digerir nutrientes pesados como son las grasa, e hidratación y aporte de minerales cuando hemos sudado en exceso

Al realizar una actividad física intensa, debemos aumentar el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono (pan, arroz, cereales en copos, pastas alimenticias, patata, legumbres) para evitar posibles lipotimias o mareos debidos al agotamiento de las reservas energéticas del organismo. Respecto a las grasas, no es preciso ingerir cantidades adicionales, ya que estas no nos proporcionan energía a corto plazo, sino que su función es mas bien la de proporcionar reservas al organismo entre muchas otras.
Por otro lado, también hemos de mantener una hidratación adecuada. La deshidratación influye negativamente en el rendimiento físico y puede llegar a provocar una sensación de mareo y náuseas. Es importante beber agua abundante entre una y dos horas antes de realizar ejercicios físicos prolongados, y comer fruta o tomar bebidas isotónicas al terminar la actividad para recomponer el agua y las sales minerales perdidas durante el entrenamiento. Evitaremos de este modo los calambres nocturnos y la contracción involuntaria de los músculos implicados, las denominadas rampas.

Estos son ejemplos de la relación entre alimentación y deporte, si quieres saber mas sobre el tema puedes consultar los siguientes enlaces:

Alimentación y deporte
Alimentación en el deportista


Dejar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

3 ideas sobre “Alimentación y deporte: Una estrecha relación

  • Andrea

    Para alguien que hizo deporte de alto rendimiento durante 10 años, posteiormente se retiro y ahora regresa al gimnasio, es más facil que gane fuerza y musculo que una persona que jamas ha hecho deporte o es igual para ambos?

  • Ediciones

    Depende de diferentes factores, edad, sexo, tipo de metabolismo, factores genéticos, etc… Pero por lo general el cuerpo posee memoria y siempre te será más fácil coger el ritmo y el tono si ya has entrenado y estado en buena forma en ocasiones anteriores. Aunque hay que tener en cuenta el factor de la edad, ya que los músculos no se desarrollan igual a los 20 que a los 35. De todos modos, nunca sienta mal ir al gimnasio, todo lo contrario. Así que adelante que seguro que con constancia conseguirás los resultados deseados.

    Saludos